Arkiv

Tips & tricks

Idag fick jag äran att vara först ut i Mattias Åkerbergs nya intervjuserie med ”superintressanta löpare” på hans blogg 30 mot 20.

Och det var inte jag som sa det där med superintressanta.

Intervjun hittar du här.

Annonser

Det här med att springa till musik verkar vara en vattendelare bland löpare. Antingen gör man det, eller inte. Jag har gått från att alltid springa till musik, till att inte göra det, för att nu ha hittat någon slags medelväg.

Musiken var en viktig bidragande orsak till att jag lyckades gå från sällan-löpare till regelbunden löpare. Som ny och otränad blev andningen fort snabb och ansträngd och när jag hela tiden hörde den blev det mentalt mycket tyngre att springa. Men när jag provade att springa med musik i öronen hörde jag inte längre andhämtningen och det gick plötsligt väldigt mycket lättare att springa.

Under sommaren och den tidiga hösten slutade jag successivt med musiken och började istället lyssna på naturen och min kropp. Andhämtningen var inte längre något problem och nu blev det istället lättare att sjunka in i ”löpartransen” – det där magiska tillståndet när nuet är allt, det runt om kring försvinner och man kan flyta fram i all evighet (som det känns).

Under vintern har jag lite då och då börjat springa till musik igen. Jag har känt att det kan behövas när dagarna är mörka och löpningen känns extra tung. Det är ändå inte alltid så mycket att lyssna till när man springer sina vanliga rundor i villaförorten. Jag kutar också till musik när löpningen ligger i den andra änden av spektrumet – de perfekta vinterdagarna. Då  fungerar musiken som en förstärkare av den euforiska känslan man lätt får springandes in i den lågt stående solen.

Spellistan jag för tillfället lyssnar på är en blandning av klassiskt pådrivande musik, lite mer suggestiva beats som är perfekta när man springer genom nattstaden (t.ex. Aldrig ensam-remixen och Dimitrios K) och episka låtar (läs Halo) för de mer ”religiösa” löptillfällena. Jag uppdaterar den lite mellan varven och du är varmt välkommen att slita den med hälsan. Har du tips på musik som du tror skulle passa in får du gärna skriva en kommentar nedan.

Igår var det vilodag från löpningen. Torsdagen var tänkt som en fixardag: klippning, spana igenom viltbutikerna inför nyår (det blev till slut hjortytterfilé), vininköp på systemet, mathandling, nyårsmenyplanerande och bostadsletande för vårens resa. Hittade ett lovande rödtjut – Chateau Corbin och ett vitt – Te Koko. Ska bli kul att testa dem.

vin-vin

Men före klippningen blev det ett besök på gymet, med ben och armar i fokus:

  • 5 min cykling
  • 5 min längdskidåkning
  • Yttersida, lår: 3 x 15 x 15kg
  • Innersida, lår: 3 x 15 x 15kg
  • Baksida lår: 3 x 10 x 50kg
  • Framsida lår: 3 x 10 x 50kg
  • Squats: 3 x 10 x 40kg
  • Lats / bent over row: 3 x 10 x 12,5g
  • Triceps kickback: 3 x 10 x 7kg
  • Biceps curls: 3 x 10 x 12,5kg
  • Roddrag: 3 x 10 x ?kg

Längdskidåkningsmaskinen var rolig. Första gången jag provar. Man står och drar i två snören kopplade till ett motstånd, ungefär som en roddmaskin fast på höjden. Känns som en bra komboträning av mage, armar och lats. Inte helt långt från vad som behövs för simningen. Blir till att köra mer av den.

Sedan fixades alla grejor, dagen försvann och det blev dags för lite rehabstyrka och bålträning innan sängen hägrade – det var en dryg vecka sedan senast. Brukar köra ett gäng övningar (med lite variation) på dryga 30-40 minuter, övningar som går att göra på sovrumsmattan utan några redskap. Med tio-tolv övningar kan jag köra igenom kroppen rätt bra, även på resande fot. Men igår kväll var det som sagt rehab av löparknät och bålstyrka som gällde:

  • Clam shell: 3 x 20 per ben
  • Benlyft, sida: 3 x 25 per ben
  • Planka: 3 x 75s
  • Sidoplanka: 3 x 45s per sida
  • Ryggplanka: 3 x 60s
  • Ryggresningar: 3 x 15
  • Höftlyft: 3 x 10
  • Liggande benlyft: 3 x 15

Idag är vädret strålande med hög klar luft och sol. Kanske att man kan få till första långpasset på länge?

Gula ärtor i blöta skor trollar de torra – snabbt. Efteråt häller du ärtorna på burk och låt de torka innan locket åker på. Kan sedan användas många gånger om. Visst är det fint att värna om träden och slippa byta tidningspapper i tid och otid?