Arkiv

Monthly Archives: februari 2013

Det är frågan. Vad gör man i en stad där man inte ska springa omkring hur som helst men suget ändå är påtaglig och den där 30-minutersluckan dyker upp? Jo, man kör löpteknik och styrka!

Värmde upp med en liten runda runt det absoluta närkvarteret. Jag är tveksam till om jag ens fick ihop en kilometer. Inte för att man är stelfrusen i kroppen i de 28 graderna, men ändå lite skönt att mjuka upp sig. Sedan blev det till att springa gatan framför huset fram och tillbaka, fram och tillbaka. Ena gången utfallssteg, andra gången rumpsparkar. Ena gången grodhopp, andra gången tripping. Och så där höll det på. Men man ska inte klaga, tråkigare gator går att hitta.

joburg_running

Nej, i Johannesburg ska man inte springa själv. Knappt två heller. Helst i grupp. Stor grupp. Ja, ni vet det där om hög brottsstatistik och så vidare. Därför finns det ett gäng med running clubs man kan slå följe med. Ungefär som att spring i konvoj. Charmigt va? T.ex. har Nike en som utgår från en av deras butiker. Givetvis heter den något så Nike-bombastiskt som Runepic.

nike_runepic

Vet inte hur episkt det faktiskt kan bli här i Johannesburg – gatumiljön är inte så värst springvänlig. Taskigt med trottoarer och lite si och så med trafikordningen. Men bättra springa än att inte göra det. Jag är ändå nästan två kontinenter hemifrån och miljöombytet i sig är en del av grejen. Ända problemet är att de ger sig iväg om ganska exakt 45 minuter och jag har precis rest fjorton timmar. Ser trots allt ut som att jag inte kommer springa innan vi kommer till Hermanus på fredag. Förbered er på en stingslig Jonas imorgon.

Efter att ha varit barnfria i helgen med packning och fixande i fokus började otåligheten komma krypande idag. Ja, jag var ute och sprang tolv igår och borde därmed vila idag, men det gick banne mig inte att hålla sig inne. Knät kändes bra så det fick bli en chansning med ett kort fartpass för att rasta benen lite. Det blev den vanliga fem-kilometersrundan i fint väder och strax under 4:40-tempo. Knät gjorde sig inte påmint.

Eftersom Sydafrika är vår första destination har jag redan gjort lite löpresearch och hittat en sida med tips på Kapstadens bästa rundor. Det ser mycket lovande ut med utmanande stigningar, skogsområden och stigar. Till exempel verkar en runda upp förbi Lion’s Hill och Signal Point vara en lättillgänglig tur med fin utsikt. Eller Devil’s Peak för den delen. Är det någon som har erfarenhet av rundorna på länken eller tips på andra bra turer? Hojta till i så fall!

capetown_map

Efter en veckas försök till löpmatchmaking fick vi till slut ihop vår premiärlöpning alla tre tillsammans – Mattias, Nicklas och jag. En vända i Skatås skulle det bli. Den sista på länge för min del.

Niklas hade en ond hälsena med sig sedan tidigare i veckan så idag var första riktiga formtestet. Själv har jag sakta men säkert trycker upp distansen för att helt bli av med mitt löparknä. Jag har nu sprungit milen och strax under ett par gånger utan minsta knäkänning så idag var det längre än tio kilometer på schemat. Mattias är den enda av oss som är skadefri och planerade för 14-15 kilometer lugn distanslöpning.

Vi började med åttan för att känna på det. Det flöt på bra och jag hade en lätt känsla hela vägen –  tekniken höll bra. Passade på att öva lite och prova olika lutningar och fotisättningar. Känns som jag kan hålla 5:15-tempo i all evighet nu. Niklas började känna av sin hälsan efter halva varvet, men när steget kortades ner något blev det bättre och han kunde springa färdigt åttan.

Mattias och jag bestämde oss för att köra vidare på femman, men tyvärr visade den sig vara helt isig. Vi sprang tillbaka till åttan och kutade bort mot Härlanda tjärn och sedan tillbaka mot motionscentret. Sista kilometern avslutades i högre tempo. Tolv kilometer på 1:04 (5:23-tempo i snitt) blev det och jag kände inte av knät över huvud taget. Det verkar finnas hopp om ‘et – om jag nu inte blir överambitiös och ökar på för snabbt.

mattias_12km

Mattias strax innan sina sista tre kilometrar hem.

Mattias behövde skynda sig vidare och kutade hem medan Niklas och jag tog en kaffe på passet. Med tanke på den isande vinden var jag inte särskilt sugen på att åka hemifrån tidigare, men det blev en riktigt trevlig runda med en hel del snack längs vägen. Nu dröjer det ett par månader till nästa gång. Auf Wiedersehen!

På tisdag flyger vi mot Sydafrika och vidare ut på vår resa runt jorden. Det har blivit hög tid att packa löpgrejorna med andra ord. Jag räknar kallt med att springa i motsvarande svensk högsommar eller varmare och tar med mig grejor där efter. Det ska bli väldigt skönt att äntligen få kuta i lätta kläder. Jag behöver också hålla det lätt eftersom det inte direkt svämmar över av plats att fylla med mängder av olika löpgrejor. Bara det viktigaste får följa med.

packning_troja

Först ut, och viktigast näst efter skorna, är den långärmade tunna vita Asics-tröjan jag hittade på rea i höstas. Jag har inte provat den ännu då den var på gränsen för liten när jag köpte den, men nu sitter den perfekt. Den är så tunn och lätt att det nästan är som att ha ett finmaskigt myggnät på sig. Den vita färgen gör den värmeavvisande och de långa ärmarna blir ett perfekt solskydd på långpassen.

packning_prylarGivetvis åker mitt oanvända par Brooks Green Silence ner i packningen. Om det gått någon förbi är det min nya favoritsko alla kategorier. Lätta som bara den, inget stöd att tala om men ändå med lite dämpning.

Salomons Exo Calf IV som ger kompression över vaderna får åka med i kombination med ett par låga strumpor. Bra att kunna köra både med och utan kompression utan att behöva ta med olika strumpor.

En keps från Brooks med en liten inbygd röd led-lampa där bak packas ner. Tänker mig att det inte direkt är av ondo att synas lite extra när jag är ute och springer efter skymningen. Hade gärna haft en vit keps, men typiskt nog var de slutsålda.

Geler (tio stycken) och vattenflaska kommer behövas för långpassen. Flaskan är lite liten med tanke på värmen så jag kommer få köpa en större under resans gång. Men för att optimera packningen fungerar den fin-fint som gelbehållare.

packning_geler Så mycket mer får inte följa med. Det är ju ändå släpp av Nike x Undercover Gyakusou SS13-kollektionen nästa lördag. Räknar kallt med att köpa på mig lite grejor då. Någon som vet var i Kapstaden man kommer hitta deras grejor?