Arkiv

Monthly Archives: januari 2013

Igår kväll sprangs det tillsammans med C. Eftersom vi sprang fel och lyckades missa en hel rondell för att sedan sprang vilse i Tynnered blev de tänkta långsamma åtta kilometrarna ännu långsammare elva kilometrar. Efter tio minuters ”var är vi” hittade vi till slut fram till OKQ8-stationen vid västerleden. Märkligt att man kan förirra sig såpass nära hemmet.
Knät kändes efter åtta. Typiskt att vi inte lyckades hålla det till den tänkta sträckan. Ja va fasiken, det är inte mycket att orda om. 1:06h tog det – 6-tempo med andra ord.

Det har inte simmats mycket i veckan. Det är simläger till helgen och jag har på känn att pigga armar och ben kommer vara en fördel. Idag gjorde jag första passet sedan i söndags – och kort blev det för att hinna till ett möte. Jag simmade på ganska hårt men det var helt klart inte en simdag i dag. Tungt tungt. Det blev totalt 1000 meter uppdelat på två set om:

  • 100m ss med centersnorkel
  • 200m dolme + centersnorkel
  • 100m dolme + paddlar
  • 100m fensim på rygg

Inte en endaste längd med vanligt hederligt sammansatt frisim med andra ord. Bävar för vad som komma skall.

Jag och familjen ska åka jorden runt i år och som jag skrivit tidigare följer självklart löpskorna med. Eftersom detta troligen är en ”once-in-a-lifetime”-möjlighet till grymma löpupplevelser skulle jag bli riktigt glad om ni kunde hjälpa mig med tips på fina rundor längs vår rutt. Jag vet att det finns löpupplevelser i världsklass på flera av stoppen och jag skulle bli frustrerad, minst sagt, om jag missade en sådan i min närhet bara för att jag inte kände till den.

Det spelar ingen roll om det är terräng- eller asfalt, långt eller kort – det viktiga är att det är en fin runda att springa. Det gör heller inget om jag behöver ta mig en bit eftersom vi kommer ha bil på många av våra destinationer.

Vilka är destinationerna då? Ja, det är inte helt spikat ännu men i stora drag ser det ut så här:

Sydafrika – Johannesburg, Hermanus, Stellenbosch, Kapstaden och Krugerparken.
Singapore – Vilka parker och ormåden är fina?
Australien – Sidney och Cairns med omnejd.
Nya Zeeland – I princip hela landet då vi kommer åka runt på båda öarna.
Rarotonga – En liten söderhavsö. Kan man springa upp i bergen utan risk för liv och lem?
Kalifornien – Framförallt i och runt Los Angeles.

jordenrunt

Så, en länk till ett löppass i en träningsdagbok, en Google Maps-karta, webbsida, namn på friluftsområde eller något annat tas emot med öppna armar. I retur lovar jag att ge en rykande färsk rapport från alla de ställen jag springer på. Tack på förhand!

Hade egentligen tänkt springa idag, men det gick bara inte. En av få gånger när det bara känns för pissigt ute. Slask, runt 0°C, underkylt, blåsigt och fuktigt. Springer hellre i -10°C vilken dag som helst.

Istället fick cykeln komma fram ur skamvrån, där den stått sedan den behagade skaffa sig en pyspunka. Egentligen är det kanske jag som tog mig ur min skamvrå och till slut fick slangen bytt, cykeln lite allmänt tillfixad och monterad på trainern.

Att cyklar på en trainer är bland det tråkigaste man kan göra, men det blir helt klart mer uthärdligt när man kör intervaller. I kväll blev det ett kort intervallpass:

  • 10 min uppvärmning
  • 3 x 1 min intensivt, 30s aktiv vila
  • 3 x 2 min intensivt, 30s aktiv vila
  • 3 x 1 min intensivt, 30s aktiv vila
  • 10 min nedvärmning

Längtar inte så lite till att kunna ta ut hojen och cykla landsväg igen.

tracx

Idag var det dags att snäppa upp sig en nivå på simträningen – att gå från de långsamma nybörjarna till de lite snabbare nybörjarna – från grupp 3b till grupp 3a. Skillnaden består i längden på längderna, vilotiderna mellan längderna och mängden teknikövningar kontra uthållighet och fart. Om jag tidigare simmade t.ex. 4 x 25 meter med vila så är det nu mer åt 4 x 50 meter i accelererande fart och med kortare vila mellan. Med andra ord en ganska stor skillnad allt sammantaget. Jag simmar längre och med mer kraft på samma tid. Det känns i armarna så här efteråt.

Dagens pass.

Dagens pass.

Totalt blev det ca 3100 meter simmat. Inte fy skam för att vara jag. Nu ska jag inte lyfta ett kylskåp på hela dagen. Hepp!

Denna veckan simmar jag på för att vara i form inför träningslägret nästa helg, medan nästa vecka blir lite lugnar. Hade varit tråkigt om man inte orkade köra alla fyra passen i Falkenberg ordentligt.

Körde lite benstyrka med hjälp av fenorna, men den stora insatsen siktade in sig på armuthållighet med fokus på en avslappnad framföring av armen. Kan jag vila bara liiite mer i varje armtag så är vinsten rätt stor.

  • 2 x 50m ss
  • 4 x (200m dolme & paddlar + 100m rygg med fenor)
  • 2 x (25m knuten näve + 25m ss)
  • 1000m dolme, paddlar & centersnorkel. Fokus på avslappnad armframföring.
  • 4 x 25m ss

Totalt 2500 meter.

Nu hemma för lite lunch, men ska strax tillbaka till Åby-badet för att simma lite med vår sexåring.

Trevlig helg på er!

Löpdag idag. Rätt pigga ben, kände inte av särskilt mycket av gårdagens fensim. Tvärtom kände jag mig lätt. Kutade iväg vid 14:30-snåret och solen stod lågt på en klarblå kall himmel. -9°C. Sprang mot Hinsholmen och kände att det var lite fart i benen. Vände tillbaka och sprang ut mot Saltholmen. Farten var fortsatt bra och det började lukta personbästa. Det höll i sig. Var ute och vände vid färjeläget och var i höjd med Saltholmen igen när jag passerade fem kilometer på tiden 23:30. Tempot blev 4:42 vilket är en sänkning med sju sekunder – 35 sekunder över 5 kilometer. Så jäkla gott.

Måste passa på att hylla Brooks Green Silence-skorna lite i sammanhanget – de är riktigt sköna med fin fartkänsla. Helt klart mina nya favoriter.

Avslutade med fem kilometer lugnare jogg. Sprang ut mot GKSS och Långedrags småbåtshamns. Det var en av de där få, riktigt bildsköna, dagarna när allt är vackert. Kolla här:

Långedrags småbåtshamn.

Långedrags småbåtshamn.

langedrag7

Här huserar Sjöräddningssällskapet och Långedrags Värdshus. De har en svårslagen utsikt.

Här huserar Sjöräddningssällskapet och Långedrags Värdshus. De har en svårslagen utsikt.

langedrag5

langedrag3

Hamnen vid GKSS.

Hamnen vid GKSS.

Det är svårt att slå en löpupplevelse när vädret bjuder upp till dans på det här sättet.

langedrag_jonas

Och sist men inte minst – en nöjd Jonas!

I öronen gick bl.a. Halo med Beyoncé. Man kan tycka vad man vill om henne, men löpandes in i solnedgången är den låten extra episk. Håller på och uppdaterar låtlistan jag lyssnar på de gånger jag väl springer till musik. Slänger upp den här om några dagar. Ha en fin kväll!