Kärleksmums och stegringspass.

Kände att det var läge att få se lite natur efter de senaste veckornas löpning i villaförorten, så idag var det dags för en runda i Skatås. Trailstore-Niklas hängde med för en vända på åttan. Var osäker på isläget där, men det visade sig vara helt ok. Klart springbar utan dubbar.

Benen kändes tunga efter knäböjningarna i går kväll. Squats är en övning jag gör rätt sällan, så när benen helt plötsligt får vara med om 60 böj blir de chockade och protesterar lite dagen efter. Som en passus var det egentligen bål och ändalykt jag tränade igår:

  • Clam shell: 3 x 15 per ben
  • Benlyft, sida: 3 x 25 per ben
  • Planka: 3 x 75s
  • Sidoplanka: 3 x 45s per sida
  • Ryggplanka: 3 x 60s
  • Ryggresningar: 3 x 15
  • Knäböj: 60 st

Nåväl, tillbaka till löpningen. Det var ett riktigt vintrigt och fint Skatås som mötte oss. Termometern visade på -1,5°C men det kändes kallare.

Vy över Stora Delsjön.

Isig vy över Stora Delsjön.

Det var trögt i benen i början men tanken var att försöka springa lite snabbare för varje kilometer, och så här gick det:

Distans    Tempo     Ackumulerad tid
1 km          05:29       05:29
2 km          05:27       10:56
3 km          05:27       16:23
4 km          05:35       21:57
5 km          05:20       27:17
6 km          05:11       32:28
7 km          05:08       37:36
8 km          04:45       42:21
Snitt          05:17

Beaktat backarna på några av kilometrarna gick det riktigt bra och man behöver inte skämmas för att kalla det ett stegringspass. Sista kilometern gick på 4:45 vilket är en rätt stark avslutning för egen del. Niklas, som är lite snabbare, behövde sträcka på benen och drog ifrån efter sex kilometer. Stackarn, fick springa och dras med mig.

skatås_snöEfteråt blev det upptining på motionscentrets kafé: kärleksmums (för övrigt ett av de sämsta namnen i kakvärlden), kaffe och träningsstrategi-snack inför BUM45 i slutet av maj. Men först julafton. God jul!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s