Mjölksyrafest.

En hel del minusgrader ute och snöstorm på väg in gör en inte supersugen på att bada. Men till slut var andra simträningen med Triathlon Väst genomförd. Well, nästan i varje fall, fick hoppa över några längder för att ta mig igenom. Tung morgon helt klart.

Upplägget med teknikövningarna var snarlika det senaste passet, däremot var det lite mer utpräglad mjölksyraträning på slutet idag. Första längden gick bra, men halvvägs genom andra gav armarna upp – övningen igenom. Nu är armarna lite spaghetti-aktiga så det känns som det är läge att träna armmuskler till nästa gång.

Så här såg dagens pass ut:

Insim:
4 x (4 x 25 teknikövning + 2 x 25 sammansatt simning (ss)). Vila 10 sek.

Teknikövning:
1) En-arm, andas på varje armtag. En arm fram genom hela längden medan den andra simmar. 
2) Rygg/ben med huvudet ”baklänges” ner under ytan då och då.
3) Hundsim, andas 3-trakt; stanna i Australien. Vanliga armtag, men armarna bryter inte ytan.
4) Australien 3-takt, knutna händer. Var tredje armtag hänger man kvar på den utsträckta armen.

Sammansatt serie, drill/teknikövningar:
4 x (4 x 25 teknikövning + 2 x 50 ss + 2 x 25 teknikövning + 50 ss) – vila 10-15 sek rakt igenom:

Teknikövning:
1) Anka. Armbågarna låsta längs kropp, bara underarmarna används. Tänk simmande ankben.
2) Hundsim, andas 3-trakt; stanna i Australien. Vanliga armtag, men armarna bryter inte ytan.
3) Hundsim, huvud upp. Tänk ”fram” på varje armtag och håll ett öga på armtagen.
4) Väderkvarn, först med rak arm som sedan böjs. Nu ska det skvätta när de avslappnade armarna slår ner i vattnet. 

Kort hårt/svårt – ska ge mjölksyra:
4 x (2 x 25 mycket hög intensitet med max 5 andetags vila + 25 lugnt/vila).

Avsimning:
4 x 25 lugnt, crawl på stället.

Totalt blev det en 80 längder, 2 km och välförtjänt fika efteråt.

På fredag ska jag ”lasra” ögonen, så nästa helg blir det tyvärr ingen simning. Får hålla mig till efter juluppehållet och får överleva på mina egna små ”pass” till dess. Simma lugnt.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s